作者：李宜靜 中醫師
一樣是閱讀王姿允醫師的增肌減脂4+2R飲食法的讀書心得筆記，話說，李醫師不只把書看了好幾次，還去認真上了王醫師的線上課程，為了就是可以更完整全面的理解並且讓更多人一起變瘦變健康呀。大家有興趣趕緊來看看，這篇寫的是一般人的飲食法，已經瘦下來之後的維持方法，自己狀況太特殊，就請直接去找王醫師喔。
用心感受食物，感謝食物，身體會更能好好利用食物。王醫師這邊提出餐前可以深呼吸的方式，可以嘗試看看，讓飲食可以好好跟頭腦的感受連結，不要一下子吃進去一堆空熱量的食物，然後又後悔怎麼吃那麼多。慢慢嚼慢慢吃，腦袋中的飽覺中樞的反應稍微慢一些喔，通常感受到7-8分飽就可以停，再吃下去，等一下你就會覺得超飽。
就算是天然的油還是油，天然的糖還是糖，不是說完全不能吃，而是你要知道你已經有吃進去了，就不要再額外多吃了喔。還有這邊王醫師也提出水果不要多吃，跟中醫師一直以來告訴大家水果有吃就好，不吃最好的想法是一樣的呢。
水果啊，裡面含的都是果糖，對，天然的果糖，可是到身體裡面去的時後，只能去到肝臟去代謝，除了增加肝臟的負擔之外，還會直接變成脂肪包在肝臟旁邊，也就是脂肪肝。台灣中老年人好多的脂肪肝，想想應該都是吃太多水果了，尤其是台灣的水果，簡直是甜食嘛！
總之啊，就是多喝水！少量多次喝水，如果喝水覺得有負擔，記得去找醫師看看喲。當蛋白質的攝取量拉高，身體自然會覺得渴，因此就真的要多喝水喔。
以上是一些蠻重要的微量元素，如果發現自己從天然食物的攝取不足，就要想辦法補充，不然啊，身體就會出現一些大大小小的狀況喔。
很多患者很喜歡在我說了一堆不能吃的食物後說，那不就都沒有東西吃。嗯，只要是天然原型食物用正確的烹調方式，還有很多東西可以吃啊。就是那些垃圾食物們，炸雞薯條蛋糕等等不要吃，這個話題就要回到食物上癮症那邊了，總之啊，越簡單身體越沒負擔，嘗試感受原味的美好吧。
除了飲食的選擇要正確之外，身體的吸收與代謝都跟賀爾蒙有很大的相關，所以這邊特別提出睡眠也很重要，會影響身體變胖或是變瘦喔。有趣的是，剛開始的減重，王醫師其實不太強調運動，先把飲食調控好，身體狀況好一點之後再加上去運動。
最後要提醒大家，減重要減掉的是脂肪，不是寶貴的肌肉，偏偏我們生活大大小小的壓力，減重也是壓力，超容易掉的就是寶貴的肌肉，大家一定要努力的讓自己的肌肉留住，有肌肉才有高的代謝狀況，身體自己的代謝才會變好，同樣體重的脂肪人跟肌肉人，身體的吸收代謝是不一樣的。
脂肪人可能非常努力少吃多動還是胖了，肌肉人開心吃喝還是變瘦喔。如果要積極減重的患者要看前一篇（在這裏），這篇講的是一般人維持腸瘦健康的原則喔。
